Trong những năm gần đây, sự phổ biến của bàn đứng đã tăng vọt, khi mọi người ngày càng nhận thức rõ hơn về những tác hại của việc ngồi lâu.
Bàn đứng cho phép người dùng thoát khỏi môi trường làm việc ngồi truyền thống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, như dữ liệu xu hướng Google hiển thị bên dưới, một điểm quan trọng thường bị bỏ qua là chiều cao của bàn đứng.
Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng ta sẽ đi sâu vào các sắc thái của chiều cao bàn đứng, thảo luận về các yếu tố quyết định chiều cao phù hợp, vô số lợi ích của việc sử dụng bàn đứng và cách điều chỉnh bàn để đạt được hiệu quả công thái học tối ưu.
Chiều cao bàn làm việc phụ thuộc vào yếu tố nào?
Không có giải pháp chung nào về chiều cao của bàn đứng. Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái, tư thế và sức khỏe của người dùng. Dưới đây là một số cân nhắc quan trọng cần lưu ý để tìm được sự cân bằng phù hợp.
Chiều cao cơ thể
Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi xác định chiều cao của bàn đứng là chiều cao của người dùng. Bàn quá cao hay quá thấp đều có hại cho cơ thể. Những người cao hơn thường cần bàn cao hơn để tránh bị cong vẹo cột sống hoặc làm việc với tư thế gù lưng.
Ngược lại, những người thấp hơn có thể cần bàn thấp hơn để tránh gây áp lực lên vai và cổ. Biểu đồ dưới đây giúp tính toán chiều cao phù hợp của bàn đứng dựa trên kích thước cơ thể.
| Chiều cao của bạn | Chiều cao bàn ngồi | Chiều cao bàn đứng |
| 152.5 cm | 56,25 cm | 91,25 cm |
| 155 cm | 57,5 cm | 92,5 cm |
| 157.5 cm | 57,5 cm | 93,75 cm |
| 160 cm | 58,75 cm | 95 cm |
| 162,5 | 60 cm | 97,5 cm |
| 165 | 61,25 cm | 98,75 cm |
| 167,5 | 62,5 cm | 101,25 cm |
| 170 | 62,5 cm | 102,5 cm |
| 172,5 | 63,75 cm | 103,75 cm |
| 175 | 65 cm | 106,25 cm |
| 177,5 | 66,25 cm | 107,5 cm |
| 180 | 67,5 cm | 108,75 cm |
| 182,5 | 67,5 cm | 110 cm |
| 185 | 68,75 cm | 111,25 cm |
| 187,5 | 70 cm | 111,25 cm |
| 190 | 71,25 cm | 115 cm |
Góc khuỷu tay
Góc đặt khuỷu tay khi gõ phím rất quan trọng để tránh khó chịu và căng cơ. Lý tưởng nhất là khuỷu tay nên tạo thành góc 90°-100° khi gõ. Ngoài ra, người dùng nên điều chỉnh độ cao của bàn để đảm bảo cẳng tay và cổ tay thẳng khi đặt tay lên bàn phím.
Vị trí màn hình
Giữ một phần ba trên cùng của màn hình máy tính xách tay hoặc màn hình máy tính xách tay ngang tầm mắt để tránh phải cúi cổ xuống hoặc lên. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa mỏi cổ mà còn giúp cải thiện tư thế.
Một gợi ý tuyệt vời là sử dụng giá đỡ màn hình hoặc giá đỡ máy tính xách tay có thể giúp bạn dễ dàng đạt được tư thế xem công thái học.
Giày dép
Mặc dù công thái học của phần thân trên là rất quan trọng, nhưng đừng quên bàn chân. Hình dáng bàn chân cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao bàn làm việc. Để đảm bảo bàn chân được đặt thoải mái trên sàn nhà hoặc trên bệ để chân, chiều cao của bàn nên được điều chỉnh cho phù hợp với chiều cao giày khác nhau.
Ví dụ, nếu ai đó thường xuyên đi giày cao gót, bàn làm việc có thể cần phải cao hơn một chút để duy trì công thái học phù hợp. Mặt khác, nếu ai đó thích làm việc chân trần hoặc đi giày bệt, chiều cao bàn thấp hơn có thể phù hợp hơn.
Tóm lại, chiều cao bàn làm việc tối ưu nên khuyến khích tư thế ngồi hoặc đứng tự nhiên, thoải mái và thẳng đứng, giữ cho vai, cổ, chân và bàn chân được thư giãn, và giữ cột sống ở vị trí trung lập. Bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao có thể đáp ứng các sở thích khác nhau và thúc đẩy tư thế tốt cho phong cách làm việc thoải mái và lành mạnh hơn.
Tại sao nên sử dụng bàn đứng?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nhiều chuyên gia công thái học đồng ý rằng việc chuyển đổi giữa đứng và ngồi mang lại những tác động tích cực vượt xa sự thoải mái về mặt thể chất. Vì vậy, bàn làm việc đứng ngồi sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một phong cách làm việc công thái học.
Nghỉ ngơi thường xuyên sau khi ngồi có thể giúp giảm các nguy cơ liên quan đến hành vi ít vận động, chẳng hạn như béo phì, huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường. Việc kết hợp đứng hoặc vận động nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày cũng có thể cải thiện tư thế, tăng cường năng lượng và nâng cao năng suất. Hãy thử dùng bàn đứng, và những lợi ích thu được sẽ vượt ngoài mong đợi.
Làm thế nào để điều chỉnh chiều cao của bàn đứng?
Sau khi tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bàn và lợi ích của việc sử dụng bàn đứng, hãy cùng khám phá cách điều chỉnh bàn để đạt được hiệu quả công thái học tối ưu. Bàn đứng METO có 3 cơ chế điều chỉnh chiều cao khác nhau để đáp ứng các nhu cầu khác nhau. Tất cả các cơ chế này đều được thiết kế để điều chỉnh chiều cao dễ dàng, mượt mà, nhanh chóng và êm ái.
Điều khiển điện thông minh: Có sẵn chế độ cảm ứng và chế độ nút bấm. Được thiết kế với bộ nhớ cài đặt, điều khiển điện tử luôn trực quan và dễ dàng vận hành, nhanh chóng đạt đến vị trí mong muốn chỉ bằng một lần nhấn hoặc chạm nhẹ. Tính năng nhắc nhở tích hợp giúp hình thành thói quen ngồi-đứng đúng cách.
Tay quay dễ dàng: Không cần dùng điện và người dùng có thể điều chỉnh bàn đến bất kỳ vị trí mong muốn nào bằng cách xoay tay quay theo ý muốn.
Cần gạt nâng khí nén: Được hỗ trợ bởi lò xo khí, bàn đứng khí nén có thể dễ dàng di chuyển lên hoặc xuống nhanh chóng và êm ái bằng cách bóp cần gạt.
Phần kết luận
Việc tìm ra chiều cao tối ưu cho bàn đứng đòi hỏi phải cân nhắc nhiều yếu tố và nhu cầu cá nhân. Sử dụng bàn đứng mang lại rất nhiều lợi ích, từ cải thiện tư thế và mức năng lượng cho đến giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Hãy đầu tư vào bàn đứng! Đây không chỉ là một xu hướng mà còn là một quyết định chiến lược có thể thúc đẩy lợi nhuận của bạn trong thị trường công thái học đầy hứa hẹn.